PIRÁMIDE ALIMENTICIA
Para facilidad de
entendimiento, de manera gráfica se presente el sistema alimenticio propuesto
en forma de pirámide:
En la base reposan los cereales integrales, verduras, hortalizas y frutas, mismos que deben consumirse diariamente; luego están, las nueces, semillas, aceites extra virgen y huevos, que se recomiendan consumir de 2 a 3 veces semanales. De manera ocasional se pueden consumir postres y dulces, máximo una vez a la semana.
Algo que mantiene los
procesos vitales en orden es el consumo de agua pura, pero sin excederse, 1.5
litros diarios (6 vasos de 8 onzas). Hay que tener presente que el exceso de
líquidos en el cuerpo incrementa la presión arterial, por lo que es necesario
tener cuidado en este sentido, por otro lado, el agua debe consumirse en
horarios que no interfieran con los procesos digestivos, esto es, una hora
antes o una hora después de las comidas.
Respecto a las bebidas
alcohólicas, es importante saber, que éstas tienden a acidificar la sangre, por
lo que lo ideal sería no consumirlas, o en su defecto, hacerlo en poca
cantidad, máximo 1 vez a la semana.
Algo imprescindible, es
practicar diariamente deportes rítmicos (aeróbicos), como son; ciclismo, remo,
trote, caminatas y la natación, debido a que se logra una mejor oxigenación
celular a nivel de todo el cuerpo.
Es difícil, pero garantiza una excelente salud!
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